导语：随着社会的发展，人们的生活水平得到了显著的提高，但是亚健康问题却越来越严重，这与现在越来越不规律的饮食和生活习惯有非常大的关系，尤其是对于45岁以后的中年人来说，本身随着年龄的生长，自身的机能正在处于下降的趋势，不过，这也引起了很多中年人的注意，不少的人想通过跑步，来达到增强体质锻炼身体的目的。

45岁以后坚持跑步，是健身还是伤身？

首先意识到健康问题，想要通过跑步来守护身体健康，是一件非常正确的好事情，但是跑步看似简单，在过程中一定要掌握好正确的方式。

(资料图片仅供参考)

科学健康的跑步方式，确实能够帮助我们达到强身健体的效果，但是在跑步的过程中，一定要注意掌握好正确的跑步方式，否则，容易在没有收获到健康的同时还对身体产生损伤，那就得不偿失了。

总而言之，45岁以后坚持跑步，跑对了就是养生健身，跑错了便是伤身。

那么，45岁以后应该掌握怎样的科学跑步方式？

1、跑前热身，跑后拉伸不可少

首先在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这些都可以帮助你更好地打开关节和肌肉，避免在运动的过程中出现损伤，使你快速适应跑步的状态。

在跑步结束之后，也不要立即坐下休息，进行拉伸运动，帮助缓解运动带来的疲劳感和小腿的紧绷感。

2、运动前要保证好充足的休息

跑步是一项高强度的运动方式，在跑步之前一定要做好充足的休息，这样才能够保证有更充足的体力去进行运动，如果前一晚失眠，下一天便要跑步，这样只会给身体带来不必要的损伤和劳累，尤其是中老年人，一定在保证好充足的休息的前提下再进行运动。

3、合理的运动量

尤其是刚接触跑步的中年人，建议先以慢跑为主，保持循序渐进的心理，不要盲目的去增加运动量，建议一周跑步频率保持在4~5次即可，运动时间保持在30~60分钟之间即可。

超负荷的运动量只会给身体带来不必要的损伤，得不偿失。

4、专业的运动装备不可少

所谓“欲成其事，必先利其器”，现在已进入科技时代，专业的运动装备也能够在跑步这条路上助你一臂之力，帮助记录身体数据和跑步时所产生的数据，让你更加科学合理的安排跑步计划，还能够为你驱赶跑步过程当中的乏味感，让你更好地将跑步这项运动坚持下来。

装备一、运动智能手环

跑步者跑步运动过程中，不方便携带手机，不想错过任何电话和微信，那么您就需要这款智能运动手环了，它不但可以和手机连接及时获取电话和微信信息，同时能够记录你的运动量，脂肪燃烧程度，卡路里等身体数据，而且防水有美观，就是日常佩戴也非常轻便时尚。

结语：45岁以后的人，如果身体允许，那就跑起来吧，只要保持科学健康的运动方式，跑步就不会让你失望。

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